منتديات محبي الاهلي في غزة
عزيزي الزائر مرحبا بك في منتديات محبي الاهلي في غزه
للتسجيل انقر سجل وفعل التسجيل من الرساله التي تصلك من المنتدى الرابط التاني في الرساله
وحياكم الله في المنتدى

منتديات محبي الاهلي في غزة
عزيزي الزائر مرحبا بك في منتديات محبي الاهلي في غزه
للتسجيل انقر سجل وفعل التسجيل من الرساله التي تصلك من المنتدى الرابط التاني في الرساله
وحياكم الله في المنتدى

منتديات محبي الاهلي في غزة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتديات محبي النادي الاهلي في غزة
 
الرئيسيةأحدث الصوراهداف الاهليصور وخلفيات الاهليالتسجيلدردشة الاهلاويةتواصل معنادخول
ضع ايميلك ليصلك كل جديد

ضع ايميلك ليصلك جديد المنتدى:

facebook
المواضيع الأخيرة
» اهداف مباراة البرتغال وامريكا 2-2 كاس العالم 2014
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Icon_minitime1الإثنين يونيو 23, 2014 8:35 am من طرف Admin

» صور مباراة الجزائر وكوريا الجنوبية 4-2 كاس العالم 2014
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Icon_minitime1الإثنين يونيو 23, 2014 6:54 am من طرف Admin

» اهداف مباراة الجزائر وكوريا الجنوبية 4-2 كاس العالم 2014
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Icon_minitime1الإثنين يونيو 23, 2014 6:07 am من طرف Admin

» الجزائر تكتب التاريخ وتتغلب على كوريا الجنوبية برباعية في مونديال البرازيل
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Icon_minitime1الإثنين يونيو 23, 2014 5:03 am من طرف Admin

» اهداف مباراة فرنسا وسويسرا 5-2 كاس العالم 2014
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Icon_minitime1السبت يونيو 21, 2014 5:23 am من طرف Admin

» البرازيلى "هالك" جاهز للمشاركة أمام الكاميرون
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Icon_minitime1السبت يونيو 21, 2014 4:38 am من طرف Admin

» اهداف مباراة ايطاليا وكوستاريكا 0-1 كاس العالم 2014
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Icon_minitime1السبت يونيو 21, 2014 4:36 am من طرف Admin

» بنزيما يهدر أول ركلة جزاء فرنسية بتاريخ المونديال
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Icon_minitime1السبت يونيو 21, 2014 4:35 am من طرف Admin

» كوستاريكا تفجّر ثاني مفاجآتها.. تهزم ايطاليا وتُقصي انجلترا
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Icon_minitime1السبت يونيو 21, 2014 4:34 am من طرف Admin

» إسبانيا تودع كأس العالم من الدور الأول بعد خسارتها من تشيلي بهدفين نظيفين
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Icon_minitime1الخميس يونيو 19, 2014 5:10 am من طرف Admin

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
حبيبه
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_rcapأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Voting_barأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_lcap 
bosy
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_rcapأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Voting_barأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_lcap 
Admin
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_rcapأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Voting_barأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_lcap 
HeMa AhLawY
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_rcapأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Voting_barأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_lcap 
محمد مجدى
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_rcapأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Voting_barأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_lcap 
ديب ابوراس
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_rcapأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Voting_barأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_lcap 
هيما الهوارى
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_rcapأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Voting_barأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_lcap 
أمير الحـب
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_rcapأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Voting_barأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_lcap 
جارة القمر
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_rcapأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Voting_barأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_lcap 
mohamed shamaly
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_rcapأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Voting_barأطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_lcap 
تصويت
بريك من هو افضل صفقات الاهلي لموسم 2011-2012
1- وليد سليمان
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_rcap27%أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_lcap
 27% [ 477 ]
2-عبد الله السعيد
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_rcap48%أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_lcap
 48% [ 831 ]
3- السيد حمدي
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_rcap7%أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_lcap
 7% [ 122 ]
4-احمد شديد قناوي
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_rcap10%أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_lcap
 10% [ 174 ]
5-جونيور
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_rcap8%أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Vote_lcap
 8% [ 140 ]
مجموع عدد الأصوات : 1744
اعلانات
 
 
 
 
الساعة الان بالتوقيت الفلسطيني
روابط هامة
 
مواضيع مميزة وحصرية
 
 
 
 
الزوار من تاريخ 26/10/2010

 

 أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المدير العام
المدير العام
Admin


الدولة : فلسطين غزة
عدد المساهمات : 6725
تقيم المشاركات : 6
تاريخ التسجيل : 03/03/2010
العمر : 38

أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Empty
مُساهمةموضوع: أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه   أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Icon_minitime1الثلاثاء أغسطس 31, 2010 11:40 pm

أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه


أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه 2563847146

واشنطن: جينيفر لارو هوغيه*
لدى علمهم باستعدادي للكتابة عن أنماط الطعام، التي ربما تساعد على النوم بصورة أفضل، أكد لي عدد من أصدقائي وزملائي ممن يعانون الأرق رغبتهم القوية في معاينة ما سأتوصل إليه من أفكار.
لذا، فقد تملكني الخوف من أن أصيبهم بخيبة أمل. إلا أنه اتضح أن العلم لا يزال يتعين عليه التوصل إلى النمط السحري من الغذاء الذي في مقدوره مساعدتنا على النوم.

في هذا الصدد، قال مايكل غريندنر، الباحث المعني بدراسات النوم بمركز النوم والبيولوجيا العصبية للجهاز التنفسي التابع لجامعة بنسلفانيا: «تتمثل الأنباء السيئة بالنسبة لمن يحاولون تناول العلاقة بين الطعام والنوم، في أنه من الصعب التوصل بصورة عامة، إلى نوعية الأطعمة التي تساعد على النوم». واستطرد موضحا أن «التساؤل الأيسر هو ما نوعية الأطعمة التي ينبغي تجنبها؟»

* الكافيين والدهون ورغم أننا ربما نتوقع أن يأتي الكافيين في مقدمة قائمة الممنوعات، التي ينبغي تجنبها للحصول على قسط وافر من النوم، خلص أحد أبحاث غريندنر، التي نشرت في فبراير (شباط) الماضي في دورية «سليب ميديسين»، إلى نتيجة مغايرة، فبعد تقفي أثر العادات الغذائية، والأخرى الخاصة بالنوم لدى 459 امرأة مسجلة في «المبادرة الصحية للمرأة» التي تنفذها الحكومة منذ 15 عاما، توصل غريندنر إلى أن الدهون شكلت العنصر الغذائي الرئيسي (من بين العشرات التي جرت دراستها) المرتبط بالحصول على قسط أقل من النوم. وخلص أيضا إلى نتيجة مفادها أنه «كلما زادت الدهون التي تتناولها، قلت ساعات النوم التي تحظى بها».

واتضح أن النساء اللائي يتناولن قدر أكبر من الدهون، يغفون لفترات أقصر وتنتابهن سنة من النوم مرات أكثر خلال النهار، في إشارة إلى أنهن لم يحصلن على نوم كاف ليلا. ويعتقد غريندنر أن نتائج دراسته تنطبق على جميع الأفراد بوجه عام، وليس على النساء الأكبر سنا فقط.

وإن كان تناول الدهون يعيق النوم، فكذلك الحال بالنسبة لمن يعانون من السمنة. وأشار غريندنر في مقال، بعث به عبر البريد الإلكتروني، إلى أن «الأفراد الذين يعانون من السمنة يحظون بقسط أقل من النوم، ويشتكون من مستوى النوم، الذي يحصلون عليه. وربما ترجع أحد أسباب ذلك إلى ارتفاع معدلات انقطاع التنفس أثناء النوم لدى هؤلاء الأفراد، لكن يبدو أن السمنة ذاتها مرتبطة بتراجع فترات النوم. وربما يرتبط هذا الأمر بالهرمونات المتحكمة في شعورنا بالجوع، وعندما يصيب شعورنا بالشبع خلل، يمتد الخلل إلى قدرتنا على النوم».

* التوابل والكحول

* يعد الكافيين بطبيعة الحال، من المواد (بجانب الأطعمة الحارة المتميزة بكثير من التوابل) التي ينبغي علينا تجنبها خلال الأوقات المتأخرة من اليوم، إذا رغبنا في الحصول على قسط جيد من النوم. وعن ذلك، أوضح غريندنر، خلال مقابلة أجريت معه عبر الهاتف، أن «الكافيين بمقدوره التأثير في قدرة المرء على النوم بعد 12 ساعة من تناوله، حيث يمكنه رفع درجة التنبيه واليقظة لمستويات مرتفعة للغاية يتعذر علينا التغلب عليها».

وتضم قائمة المشروبات الممنوعة أيضا الكحوليات. وفي هذا الصدد، شرحت كريستين غيربستادت، الطبيبة والمتحدثة الرسمية باسم «الاتحاد الغذائي الأميركي»، أن «الكحوليات تعوق دورة النوم وترجئ بداية نوم (حركة العين السريعة)، وهو النوم الذي يشعر عنده المرء بالاسترخاء»، الذي يحتاجه المرء كل ليلة.

ويحتوي النبيذ الأبيض والأحمر على الميلاتونين، لكن تأثير الخصائص المحفزة للنوم في هذا الهرمون يعادلها تدخل الكحول السلبي في مرحلة «حركة العين السريعة» من النوم. واستطردت، غيربستادت، موضحة أن المرء يمكنه الاستفادة من تناول عنب أحمر بالقشرة الخاصة به لتعزيز مستويات الميلاتونين لديه قليلا.

* أطعمة مهدئة

* والآن، ماذا عن تناول كوب من الحليب الدافئ أو تناول ساق ديك رومي تزخر بمادة تريبتوفان، التي تساعد في التحفيز على النوم؟

ترى غيربستادت أن بعض أنواع الأطعمة بإمكانها من الناحية النظرية محاكاة تأثير مواد مخدرة قوية وخطيرة، مثل «بنزوديازبين» الذي بمقدوره تعزيز عمل حامض «غاما أمينوبيوتيريك» الذي يفرزه المخ في الجهاز العصبي المركزي.

وشرح غريندنر أن حامض «غاما أمينوبيوتيريك» يعمل على تعزيز قدرة المرء على النوم عبر تقليل التوتر والظروف الأخرى التي تنهك المخ.

ويحتوي اللبن على مادة شبيهة ببنزوديازبين، يمكنها خلق تأثير مخدر أسطوري، لكن غريندنر أخبرني قائلا: «لم أتوصل إلى الكثير من الدراسات التي توصلت لوجود أنواع أطعمة بها كمية كافية من حامض (غاما أمينوبيوتيريك) لخلق تأثير يساعد على النوم».

وأشار إلى أن اللبن والمشروبات والأطعمة الأخرى، التي تثير شعورا بالاسترخاء في الجسم تساعد «ليس من خلال تحفيز الشعور بالرغبة في النوم، وإنما عبر جعل الجسم أكثر استرخاء». وأما فيما يتعلق بالأطعمة المشهورة بالمساعدة على الاسترخاء، «فإن منها ما يحفز بالفعل على الشعور بالاسترخاء، لكن بصراحة معظم هذه الأدلة مجرد تأثيرات بالإيحاء، وليس حقيقة». وبالنسبة لتريبتوفان، فإنه مادة تعزز الشعور بالرغبة في النوم. وأشار غريندنر وغيربستادت إلى أن لحم الديك الرومي لا يضم كميات كافية من هذه المادة لتحفيز الشعور بالنوم.

وأعرب غريندنر عن اعتقاده بأن «الشعور بالإرهاق أو الرغبة في النوم، الذي يتملك المرء بعد تناوله وجبة ضخمة، ربما له صلة أكبر بكمية الطعام التي تم تناولها، خاصة الكربوهيدرات، عن نوعية الطعام ذاتها». وقد كشفت دراسات أن التأثيرات المسكنة للتريبتوفان كي تظهر، فهي بحاجة إلى ما يتراوح بين غرام واحد و15 غراما من هذه المادة. «ويحتاج المرء لتناول رطل كامل (453 غراما تقريبا) من اللحم. وتوجد المادة بكميات متكافئة تقريبا في لحوم الديك الرومي والدجاج والأبقار، للحصول على غرام واحد فقط من تريبتوفان».

في الواقع، يتوجب علي الاعتراف بالصدمة من تكشف كل هذه الخرافات المرتبطة بالطعام. ربما علينا ألا نعتمد بعد اليوم على الطعام لضمان قسط وافر من النوم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ahlygaza.yoo7.com
هيما الهوارى
اهلاوي ماسي
اهلاوي ماسي
هيما الهوارى


الدولة : Egypt
عدد المساهمات : 1781
تقيم المشاركات : 0
تاريخ التسجيل : 02/07/2010
العمر : 35

أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه   أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه Icon_minitime1الأربعاء سبتمبر 01, 2010 3:01 am

تســــــــــــــــــــــــــــــــــــلم ياابراهيم
ياريت الاعضاء تجرب وتشوف
تحياتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أطعمة تساعد على النوم.. وأخرى تعيقه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» "فيس بوك".. دعوات للاعتذار لمبارك وأخرى لمحاكمته
» طبيب الأهلي: فرص لحاق فرانسيس بلقاء الجونة صعبة..وغرز إينو لا تعيقه عن المشاركة
» القهوة تساعد على زيادة التركيز والانتباه
» القهوة.. هل تساعد فعلا مرضى الصداع النصفي؟
» النوم الصحى اتجاهاته وأوقاته

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات محبي الاهلي في غزة :: 
استراحة الاهــلاويـة
 :: منتـــــــدي الصــــــحة
-
انتقل الى: